Silueta dupa Nastere si Alaptare

TIPS AND TRICKS din partea nutritionistului ALTO Studio, Oana Valah

Daca ai urmat regulile minime descrise in articolul pentru nutritia in timpul alaptarii , la incheierea acestei perioade nu ar trebui sa mai ai prea multe kilograme de care sa te descotorosesti. Noi femeile, insa, suntem mereu perfectioniste si ne dorim mai mult: vrem si slabire, si tonifiere.

Am incheiat alaptatul. Incep dieta?

Acum ca alaptatul s-a incheiat, nu mai ai nevoie de cele 500 – 700 kcal in plus pe zi, si poti  chiar merge pe un deficit de 300 – 500 kcal/ zi. Pentru o referinta corecta, acest necesar se stabileste cu ajutorul unui specialist, in functie de metabolismul bazal al fiecarei persoane si activitatea fizica depusa, daca exista. Poti cere o consultatie exclusiv pentru aceasta evaluare.

Regula de baza intr-un proces de slabire este sa avem rabdare cu noi insine, cu corpul nostru, sa fim atenti la nevoile lui si sa avem obiective realiste. Slabitul nu este ceva linear, exista up-and-downs (de aceea nu este indicata cantarirea zilnica), important este ca atunci cand tragem linie sa fim cat mai aproape de ceea ce ne-am propus sau chiar acolo.

Ce faci pentru a slabi sanatos?

Un alt aspect pentru a slabi sanatos si pentru a-ti putea mentine greutatea pe termen lung este sa NU te infometezi. Incearca sa iti monitorizezi aportul caloric si sursa caloriilor. Incearca sa urmezi aceste cateva reguli simple:

• Odihneste-te: incearca sa adormi inainte de miezul noptii;

• Mananca alimetente bogate in fibre, care iti vor da senzatia de satietate pe termen lung;

• Consuma proteine de calitate, te vor ajuta la recuperarea post-efort, la accelerarea metabolismului si la scaderea poftei de mancare, pentru ca te vei simti satula pe termen mai indelungat. Sunt studii care arata ca corpul utilizeaza mai multa energie in procesul de digestie al proteinei, ceea ce are ca rezultat mai multe calorii arse;

• Consuma carbohidrati complecsi, care elibereaza energie lent pe parcursul intregii zile;

• Ai grija la gustari, la cantitatea si calitatea lor: chiar si o gustare aparent sanatoasa poate aduce un aport caloric mare  (exemplu: 10 migdale vs. o mana cu migdale). Asigura-te ca nu sari peste gustarile dintre mese, pentru ca altfel senzatia de foame nu o vei mai putea controla atunci cand te vei aseza la masa. Ia cu tine la birou, in masina sau in parc gustari sanatoase (legume crude, cateva nuci sau migdale, iaurt semi-degresat, un fruct, etc.)

• Evita gustarile bogate in zahar rafinat, faina alba, sucurile, mancarea procesata, etc.;

• Alcoolul, un subiect foarte discutat in zilele noastre cand vine vorba de slabit, asadar si el este de evitat. Nu ajuta procesul de slabire, ba chiar il incetineste si poate fi responsabil de cresterea grasimii din jurul organelor;

• Hidratarea este foarte importanta in procesul de slabire, iar cea mai buna sursa de hidratare este apa, fiind indicat un minim de 35-40ml lichide/ kg corp (2- 2,5l/ zi pentru o persoana de 60kg); 

• Sportul este un alt aliat important in procesul de slabire, mai ales exercitiile de tonifiere: pielea se aseaza frumos pe un muschi tonifiat! In plus, stimularea activitatii celulare in zona prin activarea musculaturii, are efect si in tonifierea pielii probabil usor laxa dupa slabire;

• Terapiile estetice  moderne si non-invazive sunt si ele un aliat puternic pentru a avea o piele frumoasa, radianta si tonifiata: pielea care mai ramane in exces dupa sarcina sau dupa slabire poate acum fi tonifiata cu ajutorul radiofrecventei, cea mai eficienta terapie de tightening;

• Terapiile de slabire localizata precum cavitatia, criolipoliza sau radiofrecventa vor sustine eforturile pe care le facem prin respectarea dietei cu deficit caloric pentru slabire. Apeleaza la specialisti cu programe dedicate acestei situatii specifice! 

Urmand toate cele de mai sus vei parcurge simplu drumul inapoi catre greutatea de dinainte de sarcina, vei ajunge sa revii la forma corpului pe care ti-o doresti, sa fii sanatoasa si sa creezi obiceiuri pe care copii tai le vor lua ca exemplu. Obiceiurile bune se invata acasa.

Ce fac pentru laxitatea abdominala si vergeturi?

Problemele estetice specifice (abdomen flasc, vergeturi, coapse sau fese prea voluptoase) se rezolva de catre profesionisti care stiu exact cum sa abordeze terapiile corporale in fiecare etapa pe care o traversezi ca proaspata mamica. Exista multe terapii neinvazive si eficiente pentru aceasta etapa, practic aproape toate, atata timp cat se asteapta refacerea tesutului muscular si a dermului din zona abdomenului dupa efortul nasterii. Mezoterapia pentru vergeturi si radiofrecventa pentru tonifiere sunt solutiile cele mai la indemana. Pentru situatia in care a ramas o cantitate mai mare de tesut adipos localizat pe abdomen sau pe coapse, se poate apela la criolipoliza pentru rezultate de anvergura si de durata.

Programul BACK IN SHAPE Proaspete Mamici iti este dedicat! Verifica beneficiile directe pe care le ai daca te inscrii in acest program si astept sa  parcurgem impreuna, etapa cu etapa, calea catre versiunea perfecta a corpului tau ca proaspata mamica! BACK IN SHAPE!